L’ esercizio del ponte è uno dei più efficaci per allenare i muscoli delle gambe e dei glutei. È un esercizio quasi completo, che ci permette di trasformare il nostro corpo, migliorare le prestazioni sportive e correggere la postura.
Questo esercizio allena principalmente i muscoli posteriori delle gambe (glutei e cosce), quelli della parte bassa della schiena e i muscoli dritti della schiena. Ma per la corretta esecuzione dell’esercizio viene coinvolto anche l’addome.
Rafforzando i muscoli delle gambe , l’ esercizio del ponte aiuta a prevenire gli infortuni al ginocchio. Avere gambe e glutei forti ci permette anche di allentare la pressione sulla schiena, riducendo il rischio di rigonfiamenti ed ernie discali .
Il ponte attiva anche tutti i muscoli della fascia lombo-addominale. I muscoli trasversali, retti dell’addome e obliqui sono i muscoli necessari per il corretto sviluppo del ponte.
Mettere in pratica l’esercizio del ponte è molto semplice. Sdraiati a pancia in giù con le ginocchia piegate.
Contrai i muscoli addominali, quindi solleva l’anca dal pavimento, portandola all’altezza delle ginocchia e delle spalle. Mantieni questa posizione per tre respiri, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti questo esercizio 5 volte e aumenta man mano che ti abitui.