7 esercizi con il cuscino da fare a casa per tonificare tutto il corpo

Se conduci una vita sedentaria, sapere come avere un corpo ben definito e, in particolare,  dei glutei sodi e rotondi  , è praticamente un’utopia. Se non hai tempo per andare in palestra, la  routine di esercizi  che offriamo di seguito farà sicuramente al caso tuo.

Per eseguire gli esercizi, infatti, non avrete bisogno di attrezzi particolari né di un personal trainer,  vi basterà un cuscino e tanta forza di volontà  . Continua a leggere per scoprire quali sono questi esercizi e come eseguirli correttamente.

Esegui questa  routine di esercizi con il cuscino almeno  tre volte a settimana, per notare i  primi risultati dopo circa 4-8 settimane  .

Primo esercizio

Sdraiati a pancia in giù con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti un cuscino tra le gambe all’altezza del ginocchio.

Premi verso l’interno con le gambe mentre inspiri ed espiri e tieni i muscoli addominali. Esegui l’esercizio per 60 secondi.

Secondo esercizio

Partendo dalla stessa posizione dell’esercizio precedente, gambe piegate, schiena e piedi a terra.

Sollevare i fianchi su e giù, spingendosi anche con le braccia (che devono rimanere sempre a terra). Esegui l’esercizio per 60 secondi.

Terzo esercizio

Stando in piedi, afferra il cuscino con entrambe le mani. Salta e alza le braccia, portando il cuscino sopra la testa mentre lo sollevi.

Esegui 5 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

Quarto esercizio

Sdraiati a pancia in giù. Metti un cuscino tra le gambe e sollevale, mantenendo tesi i muscoli addominali. Attendi 3-4 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.

Fai 20 ripetizioni.

Quinto esercizio

Stando in piedi con le gambe leggermente divaricate, sali sul cuscino con un piede. Mantieni tesi i muscoli addominali, respira e piega le ginocchia mentre abbassi la parte superiore del corpo.

Questo è essenzialmente uno squat con un piede su un cuscino. Esegui 5 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

Sesto esercizio

Inizia in ginocchio con il cuscino davanti a te. Posiziona i palmi delle mani su di esso, quindi porta indietro il ginocchio destro, come se stessi camminando verso il tetto.

Esegui 5 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

Settimo esercizio

Inizia in una classica posizione della plancia, ma metti le mani su un cuscino. Alza e abbassa il busto, cercando di attirare forza nell’addome.

Esegui 5 serie da 10 ripetizioni ciascuna.