Se conduci una vita sedentaria, sapere come avere un corpo ben definito e, in particolare, dei glutei sodi e rotondi , è praticamente un’utopia. Se non hai tempo per andare in palestra, la routine di esercizi che offriamo di seguito farà sicuramente al caso tuo.
Per eseguire gli esercizi, infatti, non avrete bisogno di attrezzi particolari né di un personal trainer, vi basterà un cuscino e tanta forza di volontà . Continua a leggere per scoprire quali sono questi esercizi e come eseguirli correttamente.
Esegui questa routine di esercizi con il cuscino almeno tre volte a settimana, per notare i primi risultati dopo circa 4-8 settimane .
Primo esercizio
Sdraiati a pancia in giù con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti un cuscino tra le gambe all’altezza del ginocchio.
Premi verso l’interno con le gambe mentre inspiri ed espiri e tieni i muscoli addominali. Esegui l’esercizio per 60 secondi.
Secondo esercizio
Partendo dalla stessa posizione dell’esercizio precedente, gambe piegate, schiena e piedi a terra.
Sollevare i fianchi su e giù, spingendosi anche con le braccia (che devono rimanere sempre a terra). Esegui l’esercizio per 60 secondi.
Terzo esercizio
Stando in piedi, afferra il cuscino con entrambe le mani. Salta e alza le braccia, portando il cuscino sopra la testa mentre lo sollevi.
Esegui 5 serie da 20 ripetizioni ciascuna.
Quarto esercizio
Sdraiati a pancia in giù. Metti un cuscino tra le gambe e sollevale, mantenendo tesi i muscoli addominali. Attendi 3-4 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
Fai 20 ripetizioni.
Quinto esercizio
Stando in piedi con le gambe leggermente divaricate, sali sul cuscino con un piede. Mantieni tesi i muscoli addominali, respira e piega le ginocchia mentre abbassi la parte superiore del corpo.
Questo è essenzialmente uno squat con un piede su un cuscino. Esegui 5 serie da 20 ripetizioni ciascuna.
Sesto esercizio
Inizia in ginocchio con il cuscino davanti a te. Posiziona i palmi delle mani su di esso, quindi porta indietro il ginocchio destro, come se stessi camminando verso il tetto.
Esegui 5 serie da 20 ripetizioni ciascuna.
Settimo esercizio
Inizia in una classica posizione della plancia, ma metti le mani su un cuscino. Alza e abbassa il busto, cercando di attirare forza nell’addome.
Esegui 5 serie da 10 ripetizioni ciascuna.