Per mangiare sano, ti propongo un modo sano per perdere peso senza correre o fare diete.
40 modi per bruciare il grasso della pancia e perdere chili a casa
- Mangia lentamente
Se non vuoi ingrassare, prova a rallentare il ritmo dei pasti. Puoi impostare un tempo di circa 15-25 minuti per poter mangiare senza fretta.
- Sali le scale
Salire le scale è un ottimo esercizio brucia calorie che puoi fare e accelera naturalmente il tuo metabolismo. Pochi minuti al giorno potrebbero trasformarsi in molte calorie bruciate. Inoltre, le scale rinforzeranno anche le gambe.
- Dormi di più
Gli studi hanno dimostrato che dormire può essere utile per perdere peso. Secondo una ricerca dell’Università del Michigan, un’ora in più di sonno a notte potrebbe tradursi in una perdita di peso di 30 chili in un periodo di un anno in una persona che consuma circa 2.500 calorie al giorno.
- Mangia più verdure
Mangiare più verdure è un ottimo passo verso la perdita di peso. Assicurati di cucinare e mangiare le verdure senza aggiungere grassi come salse al burro o condimenti per insalata. Le verdure contengono acqua e fibre che ti forniranno meno calorie.
- Mangia la zuppa per meno calorie
La zuppa è una scelta perfetta per un antipasto e un pasto principale. Iniziare il pasto con esso per rallentare i consumi e saziarsi facilmente. Buoni esempi di zuppe salutari sono le tortillas, i wonton o il minestrone.
Puoi preparare una zuppa semplice utilizzando verdure, proteine e un brodo a basso contenuto di sodio. Il brodo di ossa è un piatto incredibile che ti manterrà sano ed energico mentre ti aiuta a perdere peso.
- Mangia cibi ricchi di proteine
È stato dimostrato che l’aggiunta di proteine alla dieta porta a una perdita di peso “automatica”. Le proteine possono ridurre la fame aumentando la sensazione di sazietà, aiutandoti a consumare meno calorie.
Esempi di alimenti ricchi di proteine includono mandorle, petti di pollo, quinoa, lenticchie, yogurt greco e pesce.
- Mangia cibi ricchi di fibre
Mangiare cibi ricchi di fibre può aumentare la sazietà e aiutarti a sentirti sazio più a lungo. Gli esperti sottolineano inoltre che un tipo speciale di fibra, chiamata fibra viscosa, è particolarmente utile per la perdita di peso.
- Mangia cereali integrali
Consumare cereali integrali, come riso integrale, grano saraceno, avena e orzo è un altro buon approccio. Possono aiutare a riempirsi più velocemente. Li trovate anche in molti prodotti pronti, come i muffin inglesi, i crostini della pizza, i waffle.
- Ridurre le bevande zuccherate
Ridurre il consumo di soda normale e sostituirla con tè o acqua. Se lo trovi difficile, aggiungi agrumi o menta all’acqua di sorgente o all’acqua frizzante per una delizia di gusto.
- Bevi in modo intelligente
Usa un bicchiere alto e sottile e bevi circa il 25% in meno di ciò che bevi. Secondo gli esperti, le persone versano meccanicamente più liquido in un bicchiere basso e largo che in un bicchiere alto.
- Mangia come un italiano
“Gli italiani non ingrassano” è un famoso detto che descrive lo stile di vita e il cibo italiano. E come fanno gli italiani a non ingrassare nel paese della pizza e della pasta? Scopri il mio articolo: Questo è il segreto per cui gli italiani non ingrassano
- Guarda il tuo outfit “skinny”.
Indossare un outfit “skinny” ti aiuterà a rimanere concentrato sul tuo obiettivo di perdita di peso. Ma non essere irrealista e scegli un outfit che in realtà sia 5 taglie più piccolo.
- Limita le bevande alcoliche
Cerca di ridurre il consumo di alcol. L’acqua frizzante piuttosto che una bevanda alcolica è un’alternativa ideale. L’alcol contiene circa sette calorie per grammo, che è più dei carboidrati. Inoltre, potrebbe anche facilmente portare a mangiare in modo insensato.
- 10 minuti di Pilates
Il Pilates è un’ottima attività di costruzione muscolare che può aiutarti a mantenere un peso sano e a bruciare il grasso della pancia.
- Bevi il tè verde
Il tè verde può essere utile per il processo di perdita di peso. Gli scienziati hanno scoperto che il tè verde può aumentare il metabolismo.
- Pratica lo yoga
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of American Dietetic Association, le donne che praticano yoga tendono ad essere più leggere. Queste persone prestano maggiore attenzione ai segnali del proprio corpo, mangiando quanto basta per sentirsi sazi.
- Cucina a casa
Molte persone che hanno effettivamente perso peso hanno riferito di aver mangiato pasti cucinati in casa. Prova a preparare i pasti almeno quattro volte a settimana. Insalate prelavate, fagioli in scatola, salmone grigliato, verdure pretagliate e pollo prelibato sono ottime scorciatoie alimentari, che possono aiutare a rendere meno laboriosa la preparazione dei pasti.
- Gomma da masticare alla menta
Guardare la TV, preparare la cena dopo il lavoro, trascorrere del tempo su Internet o partecipare a una festa sono momenti rischiosi per fare spuntini noiosi.
Masticare una gomma senza zucchero con un forte sapore di menta per aiutare a controllare il gusto degli alimenti e ridurre i cibi senza sapore. Questo è un piano molto utile che ti aiuterà a evitare di mangiare insensatamente.
- Dimentica la carne
Basta dire niente carne di manzo, pancetta o qualsiasi altra carne. Puoi comunque mangiare il pesce. Molte alternative salutari possono sostituire il sapore della carne senza calorie. Patate, pomodori, senape, peperoni arrostiti e banane sono solo alcuni esempi.
- Mangiare da un piccolo piatto
Cercate sempre di scegliere piatti più piccoli: è dimostrato che le persone consumano più cibo quando usano piatti più grandi. Quindi, prova a mangiare da una taglia più piccola e risparmia circa 100-200 calorie al giorno.
- Sii consapevole delle porzioni del tuo cibo
Le persone più magre sono generalmente brave nel controllo delle porzioni. Cercate quindi sempre di consumare porzioni di cibo modeste. Se inizi a misurare le dimensioni della porzione, svilupperai rapidamente un’abitudine.
- Fai delle pause
Tutti noi abbiamo una “pausa alimentare” naturale. Prova a identificare il tuo: è quello che succede quando appoggi per un attimo la forchetta. Quando ciò accade, fermati e pulisci il piatto.
- Prepara una pizza sana
Puoi sostituire la carne con le verdure e risparmiare circa 104 calorie a pasto. Puoi anche preparare o ordinare una porzione più leggera di formaggio magro.
- Scegli una salsa a base di pomodoro
Scegliere la marinara invece della salsa Alfredo è una scelta davvero più saggia. Nel complesso, la salsa di pomodoro ha meno calorie e grassi rispetto alle salse cremose.
- La regola 80-20
Gli abitanti di Okinawa hanno una regola straordinaria chiamata “Hara Hachi Bu”, che significa che consumano cibo fino a quando non sono sazi all’80%. Al contrario, molti americani tendono a mangiare finché non si sentono sazi al 100%. Metti in pratica questa regola mangiando il 20% in meno di cibo.
- Pasti vegetariani
I vegetariani generalmente perdono peso più facilmente. Quindi, i pasti vegetariani possono aiutarti a perdere peso e ad aggiungere più frutta e verdura alla tua dieta equilibrata.
- Consigli per mangiare fuori
Ecco alcuni suggerimenti che puoi mettere in pratica nei ristoranti per controllare il conteggio delle calorie e le dimensioni delle porzioni:
- Ordina un antipasto o un piatto per bambini come pasto.
- Dividi un piatto grande con il tuo amico e ordina un’insalata per fare il pieno di verdure.
- Chiedi di avere metà del pasto preparato in una borsa da asporto prima di iniziare a mangiare.
- Fai una lista e leggi le etichette
Quando sei al supermercato, leggi sempre le etichette degli alimenti per verificare le informazioni sulle calorie e la quantità di grassi, sale e zuccheri nel prodotto. Questo ti aiuterà a scegliere opzioni alimentari migliori a beneficio della tua salute e del tuo peso.
- Conserva gli alimenti poco salutari lontano dalla vista
Conservare cibi malsani dove puoi vederli può aumentare il desiderio di spuntini.
- Mangia lontano dai tuoi gadget elettronici
Le persone che mangiano mentre giocano o guardano la TV possono facilmente perdere la consapevolezza di quanto hanno mangiato. Questo, a sua volta, potrebbe portare a mangiare troppo.
- Servire cibo malsano su piatti rossi
Uno studio ha rilevato che i partecipanti mangiavano meno pretzel dai piatti rossi rispetto a quelli blu o bianchi. Forse la spiegazione logica è che la maggior parte delle persone associa il colore rosso al segnale di stop e ad altri avvertimenti.
- Bevi in modo intelligente
Gli americani consumano più di 1/5 delle calorie giornaliere solo bevendo bevande. Pertanto, il passaggio all’acqua è un ottimo modo per perdere peso. Molti studi dimostrano che consumare acqua prima dei pasti può farti sentire sazio, il che potrebbe anche aiutarti a perdere peso.
- Fai attività di gruppo
Unisciti a un gruppo o fai squadra con gli amici che vogliono perdere peso. Questo può essere molto motivante e incoraggiante. Uno studio ha dimostrato che le persone che collaborano con amici di grande successo avevano il 20% in più di probabilità di successo.
- Mossa!
È meglio combinare la dieta con l’attività fisica, come salire le scale o portare a spasso il cane. Anche una passeggiata regolare nel parco è un’ottima scelta.
- Mangia feta
Il formaggio feta ha un bassissimo contenuto calorico e può essere una parte importante del tuo programma di perdita di peso. Questo formaggio è una delle scelte migliori per farti sentire sazio più a lungo. Inoltre, ha molti benefici per la salute. Ma ricordatevi di mangiarlo con moderazione, poiché può avere l’effetto opposto se ne consumate troppo.
- Bevi il succo di pompelmo appena spremuto
Il succo è vitale per l’energia e il benessere. Inoltre, i succhi sono un’aggiunta ideale a qualsiasi programma dietetico. Come nutrizionista, consiglio il succo di pompelmo appena spremuto. Sapevi che l’odore del pompelmo può influenzare i nervi autonomi, l’appetito e il metabolismo dei grassi?
- Bagni ai sali Epsom
Una delle principali cause dell’aumento di peso è la deposizione di tossine nel corpo. Questo sale (grazie al suo contenuto di solfato e magnesio) potrebbe eliminare le tossine e aiutarti a bruciare il grasso della pancia.
- Oli essenziali
Gli oli essenziali sono usati per trattare una varietà di condizioni di salute, tra cui difficoltà respiratorie, infezioni, ansia, ustioni, irritazioni cutanee e nausea. Molti ospedali e massaggiatori lo utilizzano per migliorare il benessere dei loro pazienti e clienti.
- Trascorri una giornata “speciale”!
Scegli un giorno “speciale” nella settimana (o puoi farlo una volta ogni due settimane) per celebrare i cambiamenti di stile di vita di successo. Come “premio alimentare malsano”, puoi mangiare la tua carne, la tua torta o il tuo gelato preferito.
- Brucia calorie extra ogni giorno
Se non puoi cambiare alcune delle tue abitudini alimentari, non preoccuparti. Bruciare 100 calorie in più al giorno può equivalere a 12 chili di perdita di peso in un anno. Quindi, ecco alcune buone attività che possono aiutarti a bruciare fino a 100 calorie:
- Camminata (15-20 minuti)
- Pulizie (mezz’ora)
- Jogging leggero (circa 10 minuti)