Per ottenere quella pancia piatta e tonica che tanto desideri, è fondamentale prima affinare il girovita e poi eliminare il grasso che vi si è accumulato . Una dieta rigorosa è senza dubbio fondamentale, ma è necessario anche svolgere esercizi mirati a bruciare il grasso accumulato in questa zona.
In questo articolo vi proponiamo una routine composta da 4 esercizi mirati proprio a ridurre il girovita , agendo sul grasso accumulato per bruciarlo ed eliminarlo. Gli esercizi possono essere eseguiti a casa da chiunque, ma se avverti dolore, soprattutto alla schiena, fermati immediatamente.
Crunch della tavola
Appoggia le mani sul tappetino, raddrizza le gambe con la schiena dritta e appoggia il peso sulle punte dei piedi. Sollevare un ginocchio e allinearlo con il gomito opposto. Esegui 10 ripetizioni, quindi torna alla posizione di partenza.
Plank laterale con torsione dell’anca
Sdraiati su un fianco, appoggiandoti sul gomito e allungando le gambe. Solleva i fianchi e metti una mano sulla testa. Con il gomito cerca di andare il più in basso possibile, se riesci a toccare il suolo, poi torna alla posizione di partenza.
Plancia laterale con sollevamento delle gambe
Sdraiati su un fianco, appoggia il corpo sul gomito e sul lato del piede. Solleva i fianchi in linea retta dalle caviglie alle spalle. Mantieni il busto stabile contraendo i muscoli addominali.
Solleva la parte superiore della gamba senza piegare il ginocchio e mantieni la posizione per 5 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
Esegui 10 ripetizioni per lato, mantenendo la posizione per 5 secondi. L’intera routine dovrebbe durare dai 7 ai 10 minuti. Se necessario, prenditi più tempo.